grzbiet plecy

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]

[...] to byłbym bardzo wdzięczny. Plan treningowy wygląda następująco: PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - [...]

Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

[...] siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower [...]

[...] drazka z gory w bramie w opadzie 3x10 sciaganie waskiego chwytu do brzucha ssiedzac 3x12 sciaganie drazka szeroko za kark 3x10 martwy ciag polaczony z prostownikami grzbietu 3x8*12 treicpes sciaganie linek z gory na bramie dwuserie 3x8*10 pomkpki na lawce 3xmax francuskie wyciskanie sztnagi prostej 3x8 sciaganie drazka z gory na wyciagu [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] francuskie siedząc lub stojąc 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku DODATKOWE-wieczorem: 1. Pompki 3x 30 2. Brzuszki 3x25 /ławeczka pod kątem - głowa w dół WTOREK Plecy (grzbiet) + Biceps Biceps: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki Plecy (grzbiet) 1. [...]

[...] 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie (12,10) - klatka 6. Prostowanie ramion na wyciągu (12,10)- triceps 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim (12,10) - grzbiet 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (12,10) - grzbiet 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (12,10) - grzbiet 10. [...]

[...] planu treningowego na gestosc miesni i znalazłem dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]

[...] jest łatwy. Chociaż wydaje się, że jest to nic innego, jak tylko podnoszenie ciężaru z podłogi, prawidłowa technika ruchu wymaga dużej wprawy, aby mieć pewność, że nogi i grzbiet ciągną ciężar jednocześnie. Przestawienie większej części wysiłku na grzbiet sprawia, że rozwijasz mniejszą siłę i ryzykujesz przeciążeniem odcinka lędźwiowego. Oto [...]

[...] 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata [...]

[...] i tric dałem na piątek by mogły odpocząć przez weekend no i są to małe miesnie wiec na koniec. Barki i klatkę na poniedziałek, bo barki pracują jak ćwiczę klatkę. W środę grzbiet i nogi, nogi to wiadomo luz (nie bijecie, że tak sobie je odpuszczam:P), ale o grzbiet się martwię, bo może być trudno po treningu barków i klatki no i na kolejnym [...]

[...] - 5kg/6kg/7kg 6 Wspięcia na dość wysokim podeście (ciekawość zachowania łydek) - 50p/4s 20p - cc/25kg/35kg/50kg/60kg (normalnie na płaskim robiłem więcej niż siadałem żeby grzbiet do siadów oswoić potem już na 160 robiłem po 15p (nie pamiętam po ile ale 10p na 100%) 7 brzuszki nogi w górze 4s 50p - CC/1,25/2,5kg/3,75kg - 45p Aktualnie chciałbym [...]

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

[...] -podciaganie sztangi do brzucha -podciaganie sztangielki do klatki -wznosy ramion w tyl(w opadzie tulowia) -przenoszenie sztangi za glowe -wyprosty tulowia na laweczce-na grzbiet(lezac na brzuchu) -prostowanie ramion zza glowy -wyciskanie sztangi(francuskie)lezac(podchwyt) -prostowanie ramion w lezeniu(uchwyt mlotkowy) -staly zestaw na [...]

[...] największy ciężar. Wcześniej ćwiczyłem w jednej bardzo dobrze wyposażonej siłowni naprawdę z wielkimi koniami. Nikt nigdy nie przyczepił się do mnie o złą technikę i koci grzbiet. Sam wiem że im ciężar większy tym moje plecy nie są proste nad dupą a ona sama lekko ucieka w pierwszej fazie ruchu. Przeprowadzając się do innego mieszkania [...]

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

[...] i wiele zdaje egzamin, więc mogę podać jedynie wskazówki do układania własnej: a)Nigdy nie trenuj na jednej sesji treningowej dwóch dużych grup mięśniowych (klata, grzbiet, brzuch, uda), gdyż łatwo się przetrenujesz. Połącz trening większej grupy mięśniowej z jedną lub dwoma mniejszymi (np. klata+triceps, plecy+biceps, [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Kaptury: -wznosy barkow stojac 3x 14>12>10 -sztrugsy siedzac 3x 14>12>10 UWAGA: Robie masowke ale tylko od pasa w gore(klate, grzbiet, ramiona) od pasa w dol(nogi) na rzezbe. Czy aby to jest dobry pomysl? Czy takie zestawienie nie wplynie ujemnie na przybieranie na masie jezeli chodzi o klate [...]